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只為認真做自己

有哪些健康有效的清腸方法可以分享給年輕女性? ????

健康、簡單、有效的清腸方法,分享給你。

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數字顯示:現代人,尤其是都市人的排便量與20年前相比下降20%左右。我們的腸道正承受著前所未有的宿便帶來的壓力。清腸實驗發現,從腸道中清除宿便后體重下降1-15公斤。看來,清腸行動,刻不容緩。

真相一:現代人的消化速度超級慢!

人吃進的食物經過消化道到排泄大約需要8~12小時,但discovery頻道曾報導,與以前的人相比,現代人的消化速度只有十分之一,過去人類8~12小時就能消化掉的食物,在現代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下,竟然需要80~120個鐘頭。

你在馬桶上嗯嗯出來的東西,竟然是3天前吃的東西,可見體內的廢物會存在相當久的時間,宿便積貯良久之下,會產生許多毒素,對人體產生危害。

真相二:每天嗯嗯也不夠

不要以為你每天嗯嗯,體內就沒有宿便了!這是絕對錯誤的想法,根據醫學報導,不論胖瘦,每個人體內都有宿便,這些嗯嗯都無聲無息囤積在你的大腸小腸里。正常人體內有3~6㎏的宿便,肥胖、便秘者體內則有7~11㎏的宿便。

女性朋友請想想,妳45kg的曼妙身材中,竟然有6kg的宿便占去妳的體重,這是何等可怕的事。

宿便的產生三大問題:

1.宿便會阻礙營養吸收,也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。
如果宿便讓腸道不美麗,即使吃了有益健康、有營養價值的食物或基本套餐,養份還是無法真正吸收到,宿便不常排出或有便秘的成員,身體甚至會吸收不到健康食品中五分之一的營養素。你每月消費的健康品可就發揮不了最大的效果了。

2.宿便脹氣發酵后,會經由血液致病。
小腸內的宿便,一旦發酵、脹氣后,所產生的化學毒素會污染血液,進而逐漸循環全身,終致造成酸毒癥(acidosis),同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔。常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的成員,或許成因就是 宿便 先生造成的哦!

3.宿便會不知不覺讓身材變形。
即使你體內有滿滿的宿便,你可能也不曾察覺。它會撐大你的小腹,并壓迫內臟,改變腹部及脊椎形狀,更是產生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多歲的男性朋友小腹撐起,怎么減也減不下來吧,這類的人,小腸中至少藏有十公斤左右的宿便,真可謂是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」!

如何因應宿便的問題

現代人生活緊張忙碌,普遍都有排便量不足的狀況,甚至有便秘的問題。一般的上班族婦女,一天的排便量可能只有100公克,排便量與每天吃進去的食物,實在不成正比。更何況,有的人工作壓力大,甚至會有二三天拉不出屎,得連續唱著:~我想嗯~但是嗯不出來~等到便便像海~淹沒我~~

纖維素是清洗腸道的最佳營養素,這是很重要的,因為人體有70%的免疫系統都在腸道中抵御細茵或病毒的攻擊,只要腸道顧好,人體可以避免掉70%患病的機率!自己與家人每天最好也一起執行以下的建議,幫身體排毒兼減肥:

(1)每天步行10000步,需要一步一步算嗎?不用,一天就是散步走一小時路就對了

(2)早上一起床,請喝500cc的溫開水,每天至少要喝2000cc的開水

(3)每天一定要吃五到九種蔬果,不同顏色最好。

一周一次的一公斤排毒餐:若無法每天為自己及家人小孩的身體進行排毒,建議可以一周一次,吃一公斤排毒餐。照醫生的說法,周末1公斤宿便排毒餐的原理,是利用大量的纖維質清洗腸道。不需要節食,只是把周五與周六晚上的晚餐,用排毒餐取代,即可達到周日上午痛快掃除宿便的夢想!

周五晚上: 250克 酸奶+ 500克地瓜(蒸熟連皮吃)+蘋果2個
周六晚上: 250克 酸奶+ 500克地瓜(蒸熟連皮吃)
周日早上:請痛快嗯嗯,徹底清除宿便。

準備:

清腸前一天要吃清淡一點,不要大魚大肉,不吃不易消化的纖維,心情愉悅。準備好一壺開水,大概有六瓶礦泉水的量,放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺),攪拌均勻。十點左右睡覺,上好鬧鐘,定在五點五十,保證第二天早上能起得來。

過程:

早上五點五十起床,喝一杯溫開水,活動一下,另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬松,冬季要注意保暖。

準備就諸:

在凌晨六點,身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水:用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水,600ML(相當于一瓶礦泉水的量),溫熱,鹽味和稍微咸一點的菜湯差不多。因此,喝水應該講究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口),吞咽動作快一些,這樣,水能夠盡快地到達結腸,同時刺激腸蠕動。

說明:

這種濃度不需要很精確,但是一定要保證有鹽味。因為有一定的濃度,腸道會當作血在流動,不會吸收喝下去的水,所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道,最后由大腸排出。

為了加速水的流動,防止它在胃里堆積,這時候一定要加上運動。最有效的是瑜伽三式,每式十次。

第一式:向上拉伸。雙手手指交叉相握,掌心向上,踮起腳尖,全身盡力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸氣時肚子外鼓,呼氣時收腹,這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式:雙手手指還是交叉相握,掌心向上,深吸一口氣,然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展,直到氣呼完,再吸氣回來手向上,算一次,再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式:雙手平舉,手心相對,深吸一口氣,左手彎曲向頸,然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展,眼睛平視右手尖,直到氣呼完,再吸氣回來右手彎曲向頸,左手打開,然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展,眼睛平視左手尖。

三式做完可以繼續喝下一杯。做了幾次,第一次是喝第二杯水開始排宿便,直喝到十二杯水開排出清便(很清很透明),第二次是從第四杯開始排便,喝完十杯,第三次只喝了八杯就清了,所以說清得越多,宿便越少,你的腸胃越健康。

清腸絕招:吃蘋果

專家點評:蘋果的纖維素含量比一般水果高,而且蘋果中還含有一些果膠,會使大便變軟,對排便有幫助。但是,對于那些腸道問題比較嚴重的人來說,靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。

清腸絕招:木耳和yoga

專家點評:黑木耳也是非常好的清腸食物,而且經過風干的食品遇水后膨脹,會給腸道帶來更多水分。不過,對于排便困難者,藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的,除非加大量或者輔助運動方式,如練習yoga就很有幫助。

清腸絕招:空腹喝涼牛奶

專家點評:空腹喝冰牛奶可通便,一是因為冷的刺激會加速腸道運動,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

清腸絕招:空腹喝蜂蜜

專家點評:蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內水分留在腸腔里,利于排便。因為空腹進食腸道蠕動是最快的,需要提醒大家的是,要用偏涼的溫水沖服蜂蜜,因為,太熱或太冷都會破壞其營養結構。

清腸體驗

選擇一個沒有工作安排的周末,這樣就可以隨心所欲地安排時間。起床后保持空腹狀態,把電解質平衡鹽溶液200ml加清水配至3000ml,然后分幾次喝下。看著水的總體積,味道微咸,但談不上難咽。

7點整 開始第一次飲用,計時開始。每次喝200ml,每隔2-3分鐘喝1次,喝到1000ml時,感到有些脹肚,上腹開始有輕微的蠕動。

7點15分 喝到1400ml,飲水速度放慢,胃部的飽脹感稍重,口感微咸,伴有輕度的惡心。

7點20分 已喝進1800ml,腸道蠕動感逐漸明顯,在腹部的外周,應該是結腸部分。

7點25分 一共喝下了2000ml,有了輕微的便意,停止飲水。

7點32分 腸道蠕動感明顯,便意明顯。

7點35分 開始第一次排便,水樣,量較多。2-4分鐘排便一次。

7點40分 已排了4次,便轉為淡黃色水樣,沒明顯氣味。腹脹減輕,腸道仍有輕微蠕動感,感覺身體通暢很多。

7點45分 第5次便量變少,呈清水樣。這時候腹脹完全消失,并有了饑餓感。

7點47分和50分 各有一次少量排便,清水樣,不再有腸道蠕動的感覺。清腸行動完成。

8點20分 開始像往常一樣吃早餐,一小碗餛飩進肚后就去戶外晨練。開始最清爽的一天!

清腸后感覺一身輕松,并無異樣的感覺。在地秤上一站,體重下降了5斤。心情大爽。沒有腹痛,沒有直腸下墜感,沒有通常腹瀉時那種被掏空似的虛弱感,身體似乎忘記了幾分鐘前還在進行的腹瀉,好像什么都不曾發生過。整個清腸活動在一個小時內勝利完成。

P.S.:電解質平衡鹽溶液清腸后的一到兩天內通常不會排便,第三天,以往的排便習慣恢復正常。每隔半年在家DIY一次腸道大掃除。

注意事項:

清腸不需要太勤,最理想的時間是半個月一次,如果能夠隔兩三個月就清一次的話,也比不清腸的人健康。

 

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